本期主人公

香凯耀

26周岁

cm,93公斤

天津人

现在人在佛山做名龟养殖场

卧推kg深蹲kg硬拉kg

获得过广东省古典健美冠军和muclemania大级别亚军。

初一那时候看到了施瓦辛格和史泰龙的电影后，下决心练出一身肌肉。那时候在报亭买了一本健美先生。每天放学就会在家，学着做一些训练。日复一日，身材有了很大的改变。从小胖子变成了同学口中的肌肉哥。但是离目标还差很远，那时候的目标就是站上舞台，到后来从事了养龟行业。

感谢这个行业，养龟行业比较休闲，在财力和精力上支撑，这样就可以完成心中的梦，努力备赛训练。

香凯耀分享一下他的腿部训练安排。

深蹲。60公斤热身一组，80公斤热身一组，公斤正式10组，最后几组尽量每组力竭。

器械腿举。公斤一组热身后，公斤合作一组，做金字塔训练。

器械腿屈伸。热身一组后，正式组做10组，每组力竭。

器械腿弯举。热身一组后，正式组做10组，每组力竭。

负重箭步蹲。正式组4组，每组力竭。

关于饮食方面，他的赛季饮食吃的比较少。通常以蛋白质为主，少量的碳水。非赛季则是蛋白质和碳水比例为1：1。下面说下非赛季饮食吧。早餐会吃5个全蛋，加几片全麦面包。中餐会吃米饭一大碗和一盘肉和一盘蔬菜。晚餐是以蛋白质为主和一点慢碳例如红薯，两次训练后，都会立即补充一勺乳清蛋白粉和谷氨酰胺。睡觉前会喝一勺酪蛋白加谷氨酰胺。

刚开始要比赛的时候摸不清头绪，平时的训练都是以力量举三大项（深蹲、卧推、硬拉）为主，那时候肌肉涨的比较快。但是没什么线条。后来经过一段时间学习和摸索，发现高次数、针对性地刺激目标肌肉群，才能得到你想要的那种效果。非常感费恩莱斯学院、陈聪老师和陈康老师，从他们那里学到了很多东西。

下面欣赏一下这个养龟健美冠军的完美身材。